trening w domu

teraz trzymam ścisłą dietę i zmieniłem trening - mam 2/3 tygodnie okresu regeneracyjnego i po nim chciałbym rozpocząć taki cykl WTOREK - SIŁOWNIA SZKOLNA klatka - wyciskanie 28 powtórzeń tzn zakładam sobie ciężar którym mogę zrobić 4/5 powtórzeń i robię na maksa tyle ile dam rade tzn pierwsza seria np 6 powtórzeń bo mam siły druga 5 powtórzeń [...]

[...] jajka twarog staram sie jeść codziennie i pije dużo wody poza tym biorę kreatyne bo mnie kumpel namówił i wlasnie dzięki niej przytyłem mam pytanie czy brać ją dalej trenując w domu czy odstawić na półkę i poczekać z nią aż będę chodził na siłke? Aha czy moge teraz robić trening obwodowy żeby sobie kondycję poprawić bo teraz nie jest za dobra?

[...] bo tak mi jest wygodniej. Szczególnie duże efekty odnotowałem jeśli chodzi o dolne partie, dodatkowo siła ogółem też się zwiększyła przy spadku wagi do 81 kg. Od października biorę też białko. Tak jak pisałem, chciałbym poszerzyć trening do 4 dni w tygodniu plus 2 razy w domu brzuch. Ewentualnie 5 razy w tygodniu i wtedy brzuch też na siłowni.

[...] tysiecy krokow, jest wiele zwyklych bandow czy normalna aplikacja w telefonbie ktora mierzy te kroki. 3. Joga - rob sobie jak lubisz, kiedy masz ochote, fajna sprawa. 4. trening silowy w domu rob sobie jak najbardziej, 3x w tyg, ok, ale najlepiej byloby by ktorys z moderatorow tutaj ulozyl ci cos sensowniejszego :) (troche zedytowalam po [...]

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

[...] ryz itp. 22.10 - jedzonko zjedzone. Teraz czekamy 1,5. wybiła godz 23.40. Jem twaróg z oliwa. godz 00.00 Lece pod prysznic. godz 00.30 ide spac. godz 6.40 znow staje :D A pozatym mam 3 x w tygodniu sike, 2x w tygodniu trening muay thai, 2x w tygodniu korepetycje, 1x gielda, 1x nauka. I ledwo chodze ale i tak jestem z tego chyba szczesliwy. :D

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]

[...] do 20 Trening około godz. 16. Rano o godzinie 7 biegam (w pracy, nie mam wyboru) jest to lekkie tempo około 15 min biegu. Czy to przeszkadza czy zmienić okno? 2. W domu po treningu jestem około godz. 17. W takim przypadku lepiej zachować okno 12-20 czy śmiało mogę trenować na czczo i jesc załózmy 17-22? Zmieniony przez - Jardra w dniu [...]

A więc panowie, postanowiłem że zamiast robić w szatni to wrócę, pobiegam trochę(rozgrzewka) i zacznę ćwiczyć w domu ten plan. Lecz zastanawiam się nad przekształceniem go. W domu mam drążek, hantel 10kg z wymiennym obciążeniem. Edytować jakoś ten trening i dodać coś z hantlem?(choć nawet nie wiem za bardzo co).

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ten trening wygląda strasznie ciekawie. Co sądzicie o tym, żeby właśnie ten realizowała? Tylko, że tu są trzy dni w tygodniu, ale to od tego mogę zacząc, a te 6 dni to już jak [...]

[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut [...]

[...] sie przyzwyczajac do diety, sporo czytaj w necie, wkoncu to skarbnica wiedzy .... Wszystko powolutku i spokojnie, jesli pujdziesz bez rzadnego przygotowania na silke to b. prawdopodobne ze sie ptzetrenujesz. wiec tak jak pisalem; jakies 2 tygsy w domu potem 2-4 tyg ACT na silowni i zaczynaj dzielony trening (jakis masowy cykl) pozdrawiam Rafal

[...] nie słuchaj opinii typu "to nic nie da bla bla" bo da... Przynajmniej mi dało i jak ćwiczyłem kiedyś to było widać efekty np na siłowni szkolnej. Ułóż swój własny trening np wszystko po 3 serie. 3 x pompki, 3 x ćwiczenia hantlami itd... Tylko za każdą serią lepiej zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń np 50 pompek 40, 30. Mam dopiero 16 [...]

Tak z ciekawości jaki trening na brzuch robisz? Zazwyczaj gdy jestem na siłowni to standardowo 3 ćwiczenia : Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max Scyzoryki 25 25 25 Unoszenie nóg w podporze 25 25 max Jak w domu to ćwiczenia z a6w 3 serie po 12 powtórzeń . kalikstat Aktualnie mam 2 trasy jedną dość luźną . Druga zaś to bieganie po górach . Na [...]

[...] zrzut z wybranego dnia ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie [...]

[...] w tym wszystkim chodzi. Organizm przyzywczai sie do zmienionego odżywiania i wtedy bedzie mozna ucinać kalorie. Trening. Siłowy - FBW, jeżeli tylko 2x w tyg. Bezposrednio po treningu aero - rowerek/orbitrek/stepper. Squash - no cóż, nie jest to świetna rzecz jeżeli chodzi o palenie fatu Codzienne treningi w domu - to odpada, intensywność trzeba [...]

[...] na stołówce, a drugi w domu ), gdyż jak wiadomo w tym wieku jestem jeszcze w okresie edukacji, że tak to nazwę, więc uzupełniam to gainerem. Kolacje, śniadania, posiłki potreningowe i inne akurat robię w miarę zapotrzebowania na białko, węgle i tłuszcze. Co do treningu to dokładnie jak mówisz szuka się efektywnego dla siebie, ale nie mogę [...]

[...] liczbach , tzn ciezarach/powtorzeniach. Pozdro! BorutzM: "I do tego jaka diete proponujesz?" Serwatka na ziendobry(plus troche muesli), to samo przed/po treningu). Po prostu jedz co 3 godzinki, zawsze pamietajac o balku(ok30g) i nie przesadzajac z weglowodanami, po treningu kreatyna5g z tauryna(przed tezmoze byc)-najlepiej [...]

Dzięki :-D Cyce już lepiej czuję. Teraz u siebie w domu siedzę, ale i tak trening na publicznej zrobię, bo nogi będzie ciężko w domowych warunkach wykonać. Jakoś szyja mnie boli, jakby taka zesztywniała była. Dmsy na całym ciele mam po tych treningach, coraz ciężej jest. Ale czuję moc, jakąś taką agresję mam w sobie, na wszystko wyebane mam, drę [...]

[...] z działań w sektorze pozarządowych i aktywizmie społecznym, i ktoś jej nagadał, że ja jakieś van dammy, brusy li i mięśniak byłem. Poprosiła mnie, abym wprowadził ją w trening siłowy i sztuki walki. Wtedy była total skinny fat, wcześniej trenowała w domu, robiła jakieś głupoty od Chodakowskiej, głodziła się, etc. Zaczęła chodził na jakieś [...]